El otoño se acerca, y nuestro cuerpo lo nota. Se avecinan posibles bajadas de defensas que afecten así a nuestra salud. Es cierto que la forma de vida y cómo nos protegemos frente al frío tiene mucho que ver a la hora de conseguir que nuestro organismo pueda hacer frente a as inclemencias del cambio de estación.
Por ello en este post queremos destacar algunas medidas que podemos llevar a cabo para aumentar las defensas de cara al cambio de estación.
Ayuda a aumentar nuestras defensas
Algunas situaciones de estrés, de mala alimentación… Pueden disminuir nuestras defensas y hacernos más vulnerables de cara al invierno. A esto debemos sumarle los constantes cambios de temperatura que sufrimos al salir a la calle desde espacios cerrados.
Estas variaciones pueden aumentar el riesgo de padecer resfriados. Por ello es necesario que prestemos especial cuidado a proteger nuestro organismo.
Muchas veces existen trucos tradicionales que nos ayudan a conseguir unas mayores defensas, pero otras medidas que podemos llevar a cabo muchas veces no se tienen en cuenta. Por eso es necesario hacer hincapié en algunos puntos que no podemos pasar por alto y que nos van a ayudar mucho a la hora de conseguir buenos resultados en lo que a aumentar las defensas se refiere.
La importancia de la alimentación como prevención ante resfriados
La alimentación es fundamental a la hora de que nuestro cuerpo esté en perfectas condiciones. Especialmente en esta época debemos fortalecernos para ser capaces de hacer frente a los ataques provenientes del exterior y ocasionados por las inclemencias del ambiente.
La vitamina D y la prevención de resfriados
Seguir una alimentación rica en vitaminas y minerales es esencial a la hora de protegernos frente a los resfriados. Siempre que hablamos de resfriados y vitaminas pensamos en la vitamina C, y nada más lejos de la realidad, ya que existen otras como la vitamina D que juegan un papel más importante a la hora de blindarnos frente a un resfriado.
La vitamina D ayuda a reforzar el sistema inmunológico, además de ayudar en la fijación del calcio. En invierno al recibir menos sol, el organismo produce menos vitamina D y por ello aumenta el riesgo de padecer resfriados, ya que esta vitamina libera péptidos antimicronianos que tienen un efecto protector del organismo. Es necesario que incluyamos alimentos que nos ayuden a producir vitamina D, además de intentar exponernos al sol unos 10 minutos diarios.
Algunos alimentos en los que podemos encontrar vitamina D en grandes cantidades son: Pescados grasos como el salmón o el atún, el huevo también la contiene en grandes cantidades, la borraja es un vegetal que nos aportará vitamina D en muy buenas cantidades.
A esto podemos sumarle los suplementos alimenticios o alimentos enriquecidos con este tipo de vitamina.
La vitamina C, ayuda pero no es la solución
La vitamina C es quizá la más famosa en lo que a prevención de resfriados se refiere. Pero debemos decir una cosa al respecto, y es que no existe ningún estudio concluyente sobre su acción directa en los resfriados. Es cierto que la vitamina C ayuda al organismo en general. Sobre todo a la hora de proteger las células de los efectos de los radicales libres, ya que es un potente antioxidante.
La vitamina C ayuda pero no es la solución más eficaz ni la vitamina más importante. Además, hay que tenerla en cuenta como un buen antioxidante que a la larga nos ayudará a estar más fuertes y encajar mejor cualquier resfriado.
En cuanto a la vitamina C la podemos encontrar en alimentos como los cítricos, el pimiento la contiene en grandes cantidades, la col también nos aportará vitamina C al igual que las verduras de hojas verdes.
Vitamina E y su ayuda en personas mayores
La vitamina E es importante a la hora de mitigar los efectos de los resfriados, sobre todo en personas mayores. Sobre todo el efecto que esta vitamina tiene en el organismo es que ante todo se trata de un potente antioxidante que ayudará a fortalecer las defensas naturales del organismo.
Junto a esto, destaca su efecto a la hora de fortalecer el organismo y mejorar así la respuesta de éste frente a resfriados e infecciones propias del cambio de estación. De ahí que sea una vitamina necesaria y muy útil a la hora de conseguir mitigar o disminuir los efectos del resfriado.
La vitamina E la podemos encontrar en alimentos como: cereales integrales, frutos secos, aceites de oliva, girasol y soja, además de en la levadura de trigo.
El zinc, el mineral estrella en los resfriados
En el caso de los minerales vamos a destacar el zinc. Este mineral tiene un efecto preventivo importante, ya que ayudará a fortalecer nuestro organismo y hacerlo más resistente a los ataques de virus y bacterias. Además, si tenemos un resfriado, nos ayudará a disminuir considerablemente los efectos de éste en el organismo.
El zinc hace que el funcionamiento del sistema natural de defensas del organismo funcione perfectamente. Su déficit hace que las defensas naturales del organismo bajen y con ello corramos más riesgo de padecer infecciones. Por ello es importante conservar una ingesta de este mineral de manera habitual. Sobre todo en el cambio de estación, que es cuando vamos a necesitar un aporte extra de defensas y sobre todo de prevención.
El zinc es un mineral que podemos encontrar en alimentos como: carnes, mariscos, cereales integrales, legumbres, frutos secos…
Además de la alimentación, también debemos tener en cuenta la práctica de deporte, como una buena manera de fortalecer el organismo y el descanso, como herramienta para acabar con el estrés y mejorar las defensas.
Algunas consideraciones generales sobre los resfriados
Para finalizar vamos a tener en cuenta algunas consideraciones en lo que a resfriados se refiere:
- Echar mano de suplementos alimenticios en inviernos nos ayudará a fortalecer el organismo y cubrir carencias que tengamos en la alimentación cotidiana. Eso sí, un complemento nunca debe sustituir a una alimentación equilibrada.
- Conservar un estado de ánimo óptimo es necesario. La risa es un buen aliado, así como evitar situaciones de estrés que disminuyan nuestras defensas y nos hagan más vulnerables a los ataques del exterior.
- Cuidar los cambios bruscos de temperatura es importante. Por ello debemos cuidar la ropa que vamos a utilizar. Debemos cuidar que mantenga nuestra temperatura corporal para evitar exponernos a los ataques externos.
- Fumar y beber no son buenos aliados frente a los resfriados, además de disminuir nuestras defensas, en el caso de padecer resfriado hace que empeoren los síntomas y sea más complicado y costoso el proceso de recuperación.
En Apícola Costa Azahar contamos con la gama de suplementos alimenticios Extralia para ayudarte a prevenir resfriados y mantener fuertes las defensas del organismo. Por ello, en este cambio de estación que se aproxima hemos realizado un descuento del 15% en estos productos.
La miel como aliada en el cambio de estación
Los fuertes cambios de temperatura nos acompañan en este cambio de estación, por lo que las gripes y resfriados han ido aumentando debido a que el cuerpo se resiente. Si además tenemos bajas las defensas, el sistema inmunitario se va debilitando, por lo que necesitaremos un alimento que nos ayude a renovar nuestro organismo y a prevenir gran cantidad de enfermedades. Ese producto es la miel.
La miel es un alimento ecológico y puro, que contiene vitamina C, B1, B2, B3 y B5, calcio, magnesio y hierro. Se trata de un producto que puede endulzar nuestros postres pero que, con sus propiedades, puede llegar a convertirse en un gran aliado. Tanto para prevenir catarros, cuidar la garganta, proteger el hígado frente al consumo de medicamentos, como para ayudarnos a dormir mejor o tener más energía.
Apostar por una miel pura y nacional puede otorgarnos la garantía de pureza, acrecentando la calidad y, sobre todo, aumentando la cantidad de propiedades y beneficios del producto.
Los beneficios de la miel
El consumo de miel puede ayudarnos a combatir las infecciones respiratorias, ya que contiene un efecto balsámico, antiséptico y antiinflamatorio que previene o disminuye los efectos de los procesos catarrales, el dolor de garganta, los resfriados e incluso la laringitis.
Uno de los consejos más recomendados para este invierno es consumir una cucharada de miel diaria para fortalecer el organismo frente a virus.
La ingesta de este alimento por las mañanas o incluso en ayunas, refuerza el sistema inmunológico del organismo frente a amenazas exteriores. Puede llevarse a cabo diluyendo una cucharada de miel en agua, aunque también puede introducirse en el café, té o leche, sustituyendo el azúcar.
Además, la miel calma y relaja para poder ir a dormir con mayor facilidad. Se trata de un calmante natural para los nervios, su glucosa es indispensable para las neuronas y por eso se aconseja consumirla en caso de trastornos nerviosos o cansancio físico o psíquico.
