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En la dieta puedes encontrar a tu mejor aliada para lograr un sistema inmune más fuerte que te permita hacer frente a algunas enfermedades. Son muchos los estudios científicos que constatan que una dieta variada y saludable así como el consumo de probióticos de forma regular contribuyen al buen funcionamiento de las defensas.

Para fortalecer el sistema inmune y subir las defensas del organismo es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales. Así como disminuir el consumo de azúcares y de alimentos industrializados que posean colorantes y conservantes. También estaría indicada la ingesta de medicamentos o suplementos que ayuden a aumentar la inmunidad.

defensas sistema inmune

Sin embargo, mantener un estilo de vida saludable también es una de las mejores estrategias para mantener el sistema natural de defensa del organismo fuerte y eficiente. Por eso se recomienda no fumar, comer alimentos sanos y practicar actividad física de intensidad leve a moderada regularmente. También mantener el peso adecuado, dormir de 7 a 8 horas por noche, evitar el estrés y el consumo de bebidas alcohólicas en exceso.

Cabe resaltar que estos hábitos deben mantenerse de por vida, no sólo en los momentos en que la persona se encuentra enferma o que esté más débil porque sino no tendrán efecto.

Alimentos para subir las defensas

La nutrición juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune. Los alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc, probióticos, vitaminas A, C y E son los más indicados porque favorecen la producción de las células de defensa del organismo de forma más eficiente.

alimentos defensas

Algunos ejemplos son:

  • Omega-3: sardina, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza;
  • Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan de forma, queso, repollo, harina de trigo;
  • Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con cáscara;
  • Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuates, almendras, nuez de brasil);
  • Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuates o maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya;
  • Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo kéfir o yakult, para mantener la salud intestinal.
  • Vitamina A: zanahoria, camote o batata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, huevo;

La persona que necesita fortalecer su sistema inmune debe consumir una mayor cantidad de estos alimentos a diario y regularmente, no sólo cuando ya está enfermo.

 

Complementos Alimenticios Naturales interesantes

En Apícola Costa Azahar contamos con varios complementos alimenticios naturales que ayudan a aumentar las defensas naturales de nuestro organismo. Se pueden utilizar junto a los consejos sugeridos anteriormente para reforzar la barrera contra posibles enfermedades.

Algunos de los más interesantes son el jarabe Constifin, Extralia y Extracto de Própolis. Puedes echarles un vistazo en nuestra web para tener más información acerca de ellos.

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